Logtid!

--== Start==--
Alder: 35år
Vægt: 118,5kg
Højde: 189cm
Fedtprocent: 27,8%


Mål: At være tilfreds med spejlet og at maven ikke er større end taljen!

Kosttilskud: 2stk "Vitamun" + 2stk "Sports Pharma" Fiskeolie.

DATO . . . . VÆGT . . .FEDT% . . . . TALJEMÅL . . . . NAVLEMÅL
========================================================
15/5-2011 - 118,5kg / Fedt% 27,8 / Talje 111,5cm / Navle 121cm

/flex

Første dag med kostprogram og træningsprogram!

Som man nok kan se er jeg helt grøn i vægtene, og i første om gang skal jeg lige lære at håndtere dem, og vænne mig til at mine arme og ben ryster som gale!
Jeg ved vægten kan virke lav for mange herinde, men bare rolig, den skal nok stige
Energien har været god hele dagen, syntes jeg har spist og spist og har ikke følt mig sulten på noget tidspunkt.

Med hensyn til træningen, tog jeg ned i det lokale fitnesscenter, hvor der dog ikke var plads til vægttræning da der blev afholdt kaffeklub og udstrækning på stort set alt udstyr, i min vrede gik jeg op og fik mig meldt ud, så er det da overstået. Fik lavet opvarming dernede, og de to øvelser jeg ikke kunne lave hjemme med mit gamle Andy vægtsæt. Har en gammel BKC motionscykel fra 1967 som måtte gøre det ud for cardio.
Eneste frustration ved at træne hjemme er manglen på forskellige vægte, så pauserne gik med at skrue vægte af og på i een uendelighed!

Old School Kondicykel:


Dagens program:
Opvarmning: 10min Crossfit trainer
Undrer mig over at den allerede efter 4min begynder at bippe og sige høj puls, det er vel fint at pulsen er oppe omkring de 174-178? ;)

Træk til bryst (maskine): (Udført i center)
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Mavebøjning (maskine): (Udført i center)
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Resten blev udført hjemme:

Squat med stang:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Rumænsk dødløft m. håndvægte:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

<-- 3min med næsten maks på den gamle BKC racer -->

Rows m. håndvægte:
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Bænkpres m. håndvægte:
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Skulderpres m. håndvægte:
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

<-- 3min med næsten maks på den gamle BKC racer -->

Planke på gulv x max tid x 2 (Mave)

Sidebøjning m. håndvægte:
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

Game Over.
/flex

Dagens træning ren cardio på cyklen i stuen.

40min cykling, højt tempo (Mit speedometer er gået i stykker )

Bollerne faldt i søvn efter 30min, men pressede lige lidt. Imorgen skal jeg melde mig ind i et nyt center, og se om jeg kan finde en mormor saddel til min alt for gamle trænings cykel. Mon ikke de vågner igen...

Har svært ved at komme op på de kalorier jeg skal have på en dag, og har endnu sværere ved at indforstå mig med at jeg egentlig skal ligge på 2800, når jeg syntes jeg spiser hele dagen, men imorgen må jeg lave noget bøf, det må da give lidt gode point! Er ved at få lidt mere forståelse af hvordan maden kan fordeles, ganske sjovt og interessant når jeg lige bruger lidt tid på det

Anden del af programmet, og nyt center, helt fantastisk.... Ingen kø, og mine gentagne spørgsmål om hvor meget stangen vejede blev besvaret med et smil!

Så er det kørt igennem, glæder mig til en omgang mere Fredag. Syntes stadig vægtene er lave, men kan sagtens mærke at jeg lige skal igang, og syntes stadig det er hårdt for kroppen når den ikke er vant til det. Havde gået til og fra arbejde, og min hælspore gjorde nas. Fik lige poppet et par nåle i øret inden jeg tog ned og trænede, de hjælper allerede ;)

Opvarming:
10min på crossfit trainer. Da jeg fandt ud af hvordan den virkede. Tak for hjælpen fremmede

Dødløft med stang:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Lunges med kropsvægt:
12 x bw
12 x bw
12 x bw

<-- 3min med perlende sved på cykel -->

Bænkpres med stang:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Military Press med stang:
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Rows med stang:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Træk til nakke, maskine:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg

<-- 3min med perlende sved på cykel -->

Rotation, kabel/maskine: (Kan SAGTENS mærkes!)
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Side planke på gulv:
2 x max (Hvilket var ca. 10-12 sek, ny PR )

Mavebøjning med bold:
12 x bw
12 x bw
12 x bw

/flex

Endnu en gang træning, en god blanding, fik lidt ekstra opvarmning på cyklen da jeg var nået halvvejs til centeret og kom i tanke om jeg havde glemt mine sko. Svedte tran allerede før første øvelse...l.

Squat med stang:
12 x 30kg
12 x 35kg
15 x 35kg (EDIT: Havde glemt mellemrum!)

Rumænsk dødløft m. håndvægte:
12 x 10kg
12 x 11kg
15 x 11kg

<-- 3min roning, lavt tempo 10sek, højt tempo 20sek skiftende -->

Rows m. håndvægte:
12 x 16kg
15 x 16kg

Bænkpres med stang:
12 x 30kg
12 x 35kg
15 x 35kg

Military Press med stang:
12 x 20kg
6 x 20kg
12 x 15kg
Gik ikke helt som planlagt, men fik fokuseret lidt mere på at holde albuerne under stangen, istedet for at presse skråt op i luften, ikke en favorit øvelse, men det skal det blive!

<-- 4min på crossfit i god tempo, stigende temp, faldende modstand -->

Planke på gulv x max tid x 2 (Mave)

Sidebøjning m. håndvægte:
12 x 11kg
12 x 11kg

Alt i alt, god træning, kom godt igennem tingene, kan igen mærke jeg får brugt kroppen, og ryster mindre over hele kroppen nu end for en uge siden. Specielt i benene kan jeg mærke at jeg ryster mindre, og kontrollen med stængerne er også ved at blive en del bedre

/flex

Træning i The Gym.

Hårdt at komme derned, var til hjemmeskudt dyreryg og rødvin igår, Fifa og underlige kortspil. Det blev sent, har ikke lavet kostplan for dagen, men fik da ikke drukket så meget igen, og undlod sovs til maden, kødet far fantastisk uden

Fik samlet mig sammen til træning på trods, dog ikke med så meget power i kroppen som jeg kunne have haft. Here we go:

Squat med stang:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Rumænsk dødløft m. håndvægte:
12 x 11kg
12 x 16kg
12 x 16kg

<-- 3min på cykel, puls på 172 efter 30sek ?!? -->

Rows m. håndvægte:
12 x 16kg
12 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Træk til bryst, maskine:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Bænkpres m. håndvægte:
12 x 16kg
12 x 16kg
15 x 11kg

Skulderpres m. håndvægte:
12 x 11kg
12 x 11kg
10 x 11kg

<-- Cykle cykle cykle 3min -->

Planke på gulv:
2 x bw x max

Sidebøjning m. håndvægt:
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

End of training.

Mine ben og balder er ved at komme efter det med at ryste, nu er det til gengæld underarmenes tur. Det er ret ekstremt, men de skal nok komme efter det på et tidspunkt, satte vægten ned på nogle af de sidste øvelser fordi jeg sad og legede fægtning med vægtene i luften, og det må have set ret farligt ud! Må finde en post i forum omkring underarme, de skal også have det godt.

/flex

Træning træning træning...

Dødløft m. stang:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Lunges m. håndvægt:
12 x bw
12 x bw
12 x bw

<-- Cardio på cykel - 2km på 3min -->

Bænkpres m. stang:
12 x 30kg
12 x 35kg
18 x 35kg

Militarypres m. stang: (Yey! Udførte denne gang, kræver lidt træning!)
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Rows m. stang:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Træk til nakke, maskine:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

<-- Cardio på cykel - 2km på 3min -->

Mavebøjninger m. bold:
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Sideplanke på gulv: (Stadig ikke en favorit!)
2 x max (Ingen PR...)

Rotation m. kabel:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 15kg

/flex

Tilbage til bloggen!

Blev slået lidt ud af kurs sidste uge, da min far blev indlagt med hjerteproblemer, og skulle have akut bypass. Ved undersøgelse af ham, var der også lungekræft, heldigvis stadig kapslet ind. Det har fjernet min fokus en smule fra at blogge, men har været godt igang med træningen igen den sidste uge.

Dagens træning foregik hjemme, så jeg kunne se Live streaming fra EM i Northumberland, fedt at se

Selvom mit hjemmestudie er meget hobby agtigt, kan det udgøre det for en fin træning så længe jeg bruger pauserne på at bytte rundt på de små skiver:


Nå, dagens program:
Jeg har ingen ide om hvad stangen til mit Andy sæt vejer, men skal nok få den vejet en af dagene. Derfor skriver jeg +stang.

Opvarmning: 15min høj hastighed på cyklen.

Dødløft med stang:
10 x 38kg + stang
10 x 38kg + stang
10 x 38kg + stang

Lunges med kropsvægt + 6kg i hver hånd:
12 x bw+12kg
12 x bw+12kg
12 x bw+12kg

<-- 3min på cykel -->

Bænkpres med stang:
10 x 38kg + stang
10 x 38kg + stang
10 x 38kg + stang

Military Press med stang:
10 x 18kg + stang
10 x 18kg + stang
10 x 18kg + stang

Rows med stang:
10 x 28kg + stang
10 x 28kg + stang
10 x 28kg + stang

<-- 3min på cykel -->

Side planke på gulv:
2 x max (38,5sek + 35,5sek - Ny PR tror jeg )

Mavebøjning med bold:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sidebøjninger med håndvægt:
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Almindelige mavebøjninger:
30stk så jeg lige ku mærke det stramme ;)

Fin træning, skal altså have styr på vægten af stangen, men glæder mig sindsygt til træning i The Gym på Lørdag.

Nogle af vægtene er gået stille og roligt op, og mine side planker på gulv går godt fremad, er ved at blive bedre tilpas med både den øvelse, samt Military Pres, en fornøjelse

Indtil næste gang...

/flex

Må nu hellere sætte datoer på, da jeg ikke altid er i nærheden af en computer efter træning så jeg kan logge.

Lørdag d. 11/6-2011 :

Squat med stang:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg

Rumænsk dødløft m. håndvægte:
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

<-- 3min på cykel -->

Rows m. håndvægte:
10 x 18,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Træk til bryst, maskine:
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Bænkpres m. håndvægte:
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 18,5kg

Skulderpres m. håndvægte:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13,5kg

<-- Cykle cykle cykle 3min -->

Planke på gulv:
2 x bw x max (41sek / 43sek)

Rotation m. kabel:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Sidebøjning m. håndvægt:
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

/flex

Mandag d. 13/6-2011:


Dødløft med stang:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lunges med kropsvægt + 10kg i hver hånd:
12 x bw+20kg
12 x bw+20kg
12 x bw+20kg

<-- 3min på cykel -->

Bænkpres med stang:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Military Press med stang:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Rows med stang:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

<-- 3min på cykel -->

Mavebøjning med bold:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sidebøjninger med håndvægt:
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Rotation m. kabel:
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Dejligt træt ;)

/flex

Hey Flex!
Jeg læste lige dit indlæg i Personbilleder-tråden, og jeg synes, det er motiverende at læse dine ting! Keep it up - ked af at høre om din far..

Puuh!

Tilbage igen, men formen er vist gået fløjten.

Min far har fået det fint igen tak, triple by-pass og kræften er indkapslet.

I midten af Juni måned begyndte jeg at få stærke smerter i højre side af hovedet, samme side som jeg tidligere var opereret for benæder. En hurtig tur på Rigshospitalet da jeg begyndte at bløde ud af øret, viste at den lille øre knogle jeg havde fået opereret ind, var blevet afvist af kroppen, og var ved at vokse ud gennem en godt betændt trommehinde.
Jeg aftalte med min kirurg at vi skulle få det ordnet hurtigst muligt, men med betændelse i øret og dårlig balance var der ingen træning.
Jeg fik tid til operation i starten af August, og fik i mellemtiden fjernet en kindtand, så vi kunne lave en ny protese som kunne sættes ind i øret. At den kan laves af min egen tand/knogle, ville betyde at højst sandsynligt ikke ville blive afstødt af kroppen.

Da jeg endelig vågnede op efter endt operation, viste det sig at jeg endnu engang havde fået benæder, og det igen havde spist lystigt af knogle. øret blev skåret af bagved, og syet pænt på igen, ny protese blev lagt ind med håbet om at genskabe hørelsen, og der var dømt 3 ugers pause, hbvor jeg igen ikke må få pulsen meget over hvile puls.

Fredag skal jeg have fjernet den meche/forbinding som ligger inde i min øregang, og jeg må så småt begynde at træne igen. Jeg har idag cyklet stille og roligt i 30min, og det var fantastisk at få lov til at bevæge mig lidt igen.

Jeg ser frem til at komme igang med træningen igen, og jeg savner at komme ned i The Gym og og pruste og svede igennem, og få lidt roligt fremskridt.

Jeg har en god træner, og ved jeg skal starte forsigtigt

/flex