Nu vil jeg sgu også prøve det der Log!

Jeg hedder Chris Jensen, er 19 år.
Bor i Nordborg og træner i Herkules Styrkecenter. Jeg har prøvet diverse steder men det her ligger tættest på og har de bedste faciliteter for mig, også er det så rart deroppe

Jeg er i lære som kleinsmed, så det styrer også en stor del af mit liv.

jeg har trænet siden december 2008, men først begyndt seriøst herfra januar 2011. havde lige en 3 måneders pause hvor jeg arbejde for meget til at kunne træne. men nu er jeg klar igen.

Jeg har lige fået en tus på højre skulderblad, så kan ikke bænke 2 uger endnu

Jeg får ligelagt billeder op i morgen og skrevet stats ind ,

Håber i vil tage godt imod mig, og vil give kritik.

PT. Kørte jeg GVT men nåede kun at træne det en uge, inden jeg skulle tusses, så det begynder jeg på efter den er klar, lige nu kører jeg hvad jeg nu føler for.

Træning 22/8-11

Startede op med lidt opvarming løst rundt på de forskellige dele på kroppen.

3x10 Chin-ups SS 3x12 Dips

Bryst
3x12 Flyes i maskine 65 kg
3x15 Armbøjninger med fødderne på bænk

Ryg
3x10 Sumo 60 kg
3x10 BOR 35 kg
3x10 Yates 35 kg

Ben
4x6 Squat 80 kg
3x10 "benstræk" 50 kg

Skulder
3x10 Lateralt løft 10 kg
3x8 Military 35 kg
3x10 "kan ikke huske hvad ovelsen hedder" 7,5 kg

Triceps
3x10 DB Extensions 19 kg
3x10 "skråtræk" kabel 15 kg

Biceps
3x10 DB curls 17 kg
3x10 One arm kabel curls 15 kg

Mave
3x15 Benhævninger

Det var sgu dejlig varmt og hårdt! Mødte en nede i omklædningen som spurgte om jeg havde været ude og plaske vand på mig, hvor efter han tilføjede, arr du lugter ikke helt sådan

Træning 24/8-2011

DVS. opvarmnings øvelser og set.

Ben
3x10 Front Squat 50 kg
3x8 Bencurl 35 kg

Bryst
3x12 flyes maskine 65 kg
3x12 Armbøjninger armene høvet 10 cm over jorden

Ryg
3x12 Yates row 35 kg
3x10 DB rows 23 kg
3x8 Chinups Excentrisk fase + 10 kg

Skulder
3x10 Bent over raises siddende 12,5 kg
3x10 Horisontalt løft med vægtskive 15 kg

Triceps (den fik lige en killer tur i dag )
6x10 45-20 Dropset med 5 kg interval
7x6 20-50 "omvendt dropset" 10kg interval
3x10 one hand Pulldowns 15 kg
3x6 Dips Excentrisk fase + 10 kg

Biceps
3x8 Hammercurl 14,5 kg
3x8 Concentration curls 10 kg

Nakke
3x10 Standing rows 25 kg

God træning i dag

D 27/8-11 må træne bænk igen!!

Dvs. opvarmning

Ben
3x8 Hack squat 60 kg
3x12 benstræk 45 kg
3x15 Calf raises i benpres 100 kg

Bryst
3x8 incline bænk 60 kg (steget 10 kg siden jeg sidst trænede den WING)
3x10 kabel kryds 20 kg

Ryg
3x8 Hammer bar Rows 35 kg
3x12 Pulldown håndflader mod hinanden bredt 50 kg

Skulder
3x6 military Hammerbar 25 kg
3x8 peck deck rear delt (mener den hedder det, "omvendt flyes") 40 kg

Biceps
3x8 preacher curls DB 10 kg
3x8 Preacher maskine EZ 25 kg

Triceps
3x10 overhead push 35 kg
3x12 Reverse pulldown two hands 40 kg

alt i alt en god træning, selvom skulderen bøvlede lidt :/

29/8-2011

Begyndt på GVT

Opvarmning, armsving, 1x25 bænk 1x25 bænk smal kun med stang.
1x50 Pulllwons 20 kg

Bryst SS Ryg
10x10 DB Decline Sumo handle 21 kg SS 10x6-10 Chin-ups (kan ikke 10x10 endnu, de svinger mellem 6-10)

Bryst SS Ryg
3x12 Incline Flyes 14,5 kg SS 3x12 DB rows 23 kg

Det er så rart det program!!

Starten af Januar 2011
Slutningen af Januar 2011
Slutningen af Februar 2011
I dag
I dag
I dag
I dag
I dag

Hvad siger i ?

30/8-2011

GVT!!!

25 back squat-25 front squat med stang, 30 legcurls 15 kg. opvarmning, diverse rotationer i benene!

Ben-Ben
10x10 Squat 50 kg SS 10x10 Leg curls 30 kg

Mave-Læg
3x15 Liggende benhævninger med vægt 20 kg SS Siddende Calf rais 45 kg

er smadret i benene i morgen -.-'

GVT 1/9-11

Diverse tricepsog bicepsøvelser med letvægt som opvarmning, lidt skulder opvarmning, rotationer osv.

Triceps SS Biceps
10x10 Dips SS 10x10 Hammercurls 12,5 kg

Skulder SS Skulder
3x10 Bent over lateral raises 10 kg SS 3x10 Siddende lateralt løft 7,5 kg

Ikke så hårdt som forventet

GVT- 4/9-11

Var ikke hjemme igår,så tog en ekstra hviledag.

Bryst SS Ryg
10x10 Decline DB press Sumo 21 kg ss 10x6-10 Chin ups

Bryst SS ryg
3x10 Incline flyes 14,5 kg ss 3x10 DB rows 23 kg

Ikke så hårdt igen

GVT - 5/8-11[/b]

Lidt forskellig ben opvarmning,

Ben SS Ben
10x10 Back squat 50 kg SS 10x10 Leg curls 30 kg

Mave SS Læg
3x15 Liggende benhævninger med vægt 20 kg SS Siddende Calf rais 45 kg

Udemærket træning

GVT 7/9.11

diverse opvarmning.

Triceps SS Biceps
10x10 Dips SS 10x10 Hammercurls 12,5 kg

Skulder SS skulder
3x12 Bent over raises 10 kg SS 3x12 siddende lateralt løft 7 kg

Faktisk god pump i triceps i dag

GVT 9/9-2011

Bryst SS Ryg
10x10 Decline DB press Sumo 23 kg (+2kg) SS 10x6-10 Chinups (kørte 3x10-6x8-1x6 en klar forbedring!!)

Bryst SS Ryg
3x12 Incline flyes 14,5 kg SS 3x12 DB rows 23 kg

Havde en rigtig godt træning, med god pump i heleden øvre krop :p

GVT 10/9-11

Ben SS Ben
10x10 Back squat 50 kg SS 10x10 Leg curls 30 kg

Mave SS Læg
3x15 Liggende benhævninger med vægt 25 kg (+5kg) SS Siddende Calf rais 45 kg

fin træning

GVT 12/9-11

Triceps SS Biceps
10x10 Dips SS 10x10 Hammercurls 14,5 kg (+2kg)

Skulder SS Skulder
3x12 bent over raises 10 kg SS 3x12 Seated lateralt rais 7,5 kg

Mine arme er spændt helt ud!!!

GVT 15/9-11 (igår)

var ikke hjemme onsdag så trænede torsdag i stedet.

Bryst SS Ryg
10x10 Decline DB press Sumo handle 23 kg SS 10x6-10 Chinups

Bryst SS Ryg
3x12 Incline flyes 14,5 kg SS 3x12 DB rows 26 kg (+3kg)

God pump i hele overkroppen

GVT 16/9-11

Ben SS Ben
10x10 Squat 50 kg SS 10x10 Leg curls 30 kg

Mave SS Læg
3x15 Liggende benhævninger med vægt 25 kg SS 3x15 siddende calf raises 45 kg

Er helt førdig i benerne

GVT 19/9-11

Familie på besøg søndag,så blev træning i dag i stedet

Triceps SS Biceps
10x10 Dips SS 10x10 Hammercurls på incline bænk 14,5 kg

Skulder SS skulder
3x12 bent over raises 10 kg SS 3x12 lateral rais siddende 7,5 kg

Mine skuldre blev godt presset i dag

GVT 21/9-11

Bryst SS Ryg
10x10 Decline DB press Sumo handle 23 kg (kan mærke jeg snart skal prøve krafter med 26 kg) SS 10x6-10 Chinups

Bryst SS Ryg
3x12 Incline flyes 14,5 kg SS 3x12 DB rows 26 kg

GVT 22/9-11

Ben SS Ben
10x10 Squat 55 kg (+5 kg) SS 10x10 bencurls 35 kg (+5 kg)

Mave SS Læg
3x15 Pullins 25 kg SS 3x15 Siddende calf raises 45 kg

Har fundet programmet som jeg starter på den 3

GVT - 25/9-11

triceps SS biceps
10x10 dips SS 10x10 incline hammercurls 14,5 kg

Skulder SS skulder
3x12 Bent over raises 10 kg SS 3x12 siddende lateralt løft 7,5 kg

Gvt - 27/9-11
Sidste Bryst Ryg dag for dette program

Bryst SS ryg
10x10 Decline DB press Sumo handle 23 kg SS 10x8-10 Chin ups

Bryst SS ryg
3x12 incline flyes 12 kg (valgte at gå ned i vægt for at se om jeg kunne få mere ud af øvelsen, det lykkedes ) SS 3x12 DB rows 26kg

GVT 28/9-11

Ben SS Ben
10x10 Squat 60 kg (+5 kg, detkørerfint efter teknikken er blevet finpudset ) SS 10x10 Bencurls 35 kg

Mave SS Læg
3x15 Low pullins 25 kg SS 3x15 siddende Calf raises 45kg

GVT 30/9-11
Sidste omgang GVT for denne gang

Triceps SS Biceps
10x10 Dips BW SS 10x10 hammercurls 14,5kg
Skulder SS Skulder
3x12 Bent over raises SS 3x12 Siddende lateralt løft 7,5 kg

Faktisk et rigtig godt program efter min mening, kan mærke og se stor forskel i forhold til starten, så det er dejligt.

Nu kommer lige en uge med lidt stille træning også start på nyt program WIN!!