Ovesens logbog

Hej folkens

Jeg er blevet opfordret til at oprette en blog, så det vil jeg så gøre Prøver at holde den nogenlunde opdateret, som udviklingen skrider frem.

Først og fremmest lidt oplysninger:

Jeg hedder Jacob. 20 år. Jeg er fra Odense og træner i OBBC (FTW). Jeg har trænet on-off i 5 år, men her de sidste 2 år har jeg givet den fuld skrald.

Stats:
173 cm
75 kg
Bænk: 125-130 kg
Squat: 125
Dødløft: 180.

Gennem det seneste år har jeg gennemgået en større udvikling. Jeg har altid været en smule overvægtig, og efter endt gymnasie måtte der simpelthen ske noget. Jeg lå på omkring 100 kg, hvoraf det hele desværre ikke var muskler.
Jeg var til session i april 2010, hvor jeg blevet vejet til 94 kg. Jeg blevet skrevet op til flyvevåbnet (1. aug 11), og det gav mig blod på tanden til et seriøst cut. Idag efter 19 kg er jeg i mit livs form. Har næsten kunne leve op til mine gamle stats som fed mht. styrke, så jeg har tilsyneladende formået at beholde en del muskelmasse.

Mit ældste billede:

sidste sommer:

Mine nyeste billeder:

Jeg kan fortælle at jeg følger et solidt 4-splitprogram. Fordeler det bare lidt ud over ugen så det passer mig bedst.

Mandag: Ben
Tirsdag: Bryst/triceps
Onsdag: Ryg/Biceps
Torsdag: Skulder
Fredag: Ben
Lørdag: Opsamling. Hvad jeg ikke har fået trænet ordenligt i ugens løb for her en kærlig hånd.
Søndag: Hyggetræning for det meste. Jeg tager derind og ser hvad dagen byder på. Måske står der en maskine der ser lidt træt ud og har brug for at blive brugt. Lidt chinups kan man heller ikke få for mange af.

Derudover Cardio hver 2. dag ca. Sammenlagt 2 timers træning hver dag.

For tiden er jeg 100 % motiveret og ganske tilfreds med fremskridtene indtil nu

Det er min første rigtige log, så hvis I har nogle forslag til hvad jeg kunne skrive om, så kommenter da endelig

- og btw, hvis nogen skulle være i tvivl:

Wooooow, flot fremgang!
Og held og lykke med træningen

Hvorfor ikke skulder fredag og ben om torsdagen i stedet? Så får du lige lidt pause med skulderen efter ryg dagen

hvordan ser en typisk ben træning ud? Eller en brysttræning?

Typisk ben:

Sqaut: 5-6 sæt af 6-10 reps.
Benpres: 4 sæt af 10 reps.
Lounges: 4 sæt af (24) 12 reps på hvert ben.
Baglår: 4 sæt af 10 reps
Forlår: 4 sæt af 10 reps.
2 øvelser læg: 4 sæt af reps.

Typisk brysttræning:

Bænkpres
Incline bænkpres
Iso chest
2 kabeløvelser supersæt med armbøjninger og 1 minuts pause.

Hvorfor ikke skulder fredag og ben om torsdagen i stedet? Så får du lige lidt pause med skulderen efter ryg dagen

Du kunne have fat i noget. Det vil jeg prøve!

Lækkert med loggen! Det er jo en fantastisk transformation, du har gennemgået. Virkelig godt arbejde.

Ja, det er jo lige før. Jeg var ude ved min søster for at hente det billede fra sidste sommer. Jeg blev selv helt forfærdet. Troede ikke at det havde stået så slemt til. Men det havde det tilsyneladende.

Lækkert med loggen! Det er jo en fantastisk transformation, du har gennemgået. Virkelig godt arbejde.

Tak

Nyt mål: Rygestop. Ekstrem dårlig vane. Men en smøg går bare rigtig godt sammen med en kop kaffe.

Hold da kæft en fremgang ! Det er satme godt klaret
Respekt for det

Hold da kæft en fremgang ! Det er satme godt klaret
Respekt for det

Tak

Træning idag, skulder:
Skulderpres med stang.
Supersæt med lateral raise og en anden skulderøvelse jeg ikke ved hvad hedder. Man løfter håndvægten fremad i stragt arm.
Supersæt military press og chinups.

Tager derind igen senere for at træne lidt triceps og lidt cardio. Tager på ferie i morgen, så er derfor nødt til at træne lidt ekstra.

Kost

Sådan ser min kost normalt ud (Der plejer dog at være lidt kylling, men nu er det her bare lige et lille mellemmåltid) Grøntsagblanding, hjemmebagt fiberbrød (meget groft) og selvfølgelig pepsi max:

Hvad der eller holder mig levende (Længst til venstre: Instant coffee):

Hvorfor tage kreatin når det indgår i jack3d også? Er det ikke for meget at tage kreatin også?

Det bliver doseret efter smag og behag. Et lille scoop i hver shake jeg blander. Det virker tilsyneladende fint, så hvorfor lave om på det

Det bliver doseret efter smag og behag. Et lille scoop i hver shake jeg blander. Det virker tilsyneladende fint, så hvorfor lave om på det

+1

Spørger sikker dumt, men hvad betyder "+1"?

Så blev det ugens sidste træning i DK, OBBC, da jeg tager til Tenerife i 10 dage.

Bentræningen bestod af:
Squat
Benpres supersæt med pullups
Standing lounges med håndvægt. Det ene ben liggende på en bænk. Ved ikke hvad øvelsen hedder 100%, men hva' faan'. Den gjorde nullernaller, så den virkede
Baglår supersæt med lateral raise.
Til sidst blev selvtilliden lige piftet op med lidt dumbell curls. Diskodasko skal der til en gang imellem :p

+1 svarer bare til at tilkendegive man er enig i et statement.

Super imponerende fremgang. Spiser du efter en detaljeret plan eller er det på gefühl?

Lækker log

Tak

Jeg vil sige at jeg spiser meget velovervejet. Faste mængder og faste tidspunkter. Jeg vejer ikke min mad, men ved at spise det samme hver eneste da har jeg en fornemmelse af hvad der passer mig. Jeg lever udelukkende af kylling, grøntsager, groft hjemmelavet brød og shakes. Så overordnet sørger jeg bare for at ligge et godt stykke under mit ligevægtsindtag. Jeg har gjort min diæt så enkel som mulig, da jeg ellers ikke ville have rygrad til at tabe mig.

Hvor mange kcal. ligger du på om dagen? Og fedt nok at du kan lave så meget cardio uden at tabe dig - det har jeg sku svært ved :/

1500-1700 kcal vil jeg tro. Jeg ved det ikke helt hvorfor jeg ikke taber mig så meget af cardio, men jeg tror det er fordi at jeg ikke bruger så lang tid på det. 30 min hver anden dag, max.

Skide godt arbejde

Hvad med lidt mål på dine lemmer?

Tjaaa, må sige at jeg ikke lige har målt mine arme osv. Det har ikke min store interesse. Ser det godt ud, så ser det godt ud ;)

Siden sidst:

Jeg er netop kommet hjem fra 10 dages ferie, hvilket ikke har været helt optimalt for træningen. Fik dog trænet 5 gange, men til 10 euro per tur. En anelse pebret, men hvad gør man ikke for skønheden :p

Nu er det bare op på hesten igen og igang med træningen. Cardio'en skal have fuld smadder i denne uge, da jeg starter i mili d. 1 aug.
Er der andre herinde fra som skal i mili? Flyvevåbnet i Karup d. 1 aug?

Men vægten er nogenlunde den samme, så helt slemt har det ikke været at være på tur. Afslapning skal der også til

Et lille sommerpose skal der vel til :p

1500-1700 kcal vil jeg tro. Jeg ved det ikke helt hvorfor jeg ikke taber mig så meget af cardio, men jeg tror det er fordi at jeg ikke bruger så lang tid på det. 30 min hver anden dag, max.

Men hvordan kan du opbygge muskler på så lidt kalorier?

Det har jeg heller ikke kunne. Har stort set holdt min masse vedlige under mit vægttab, tror endda at jeg har tabt lidt. Før mit Cut var jeg selvfølgelig større men også stærkere, så jeg har mistet en del. Har bare haft en del at arbejde med fra starten af.
Mit mål lige nu er at tabe mig langsomt, så jeg mistet så lidt masse som muligt.

Dagens rygtræning:

Dødløft:
80x12
120x10
150x10
160x9
180x3 (Meget positivt - Har aldrig kørt så tungt)

Chinups
+10kgx10
+10kgx10
+15kgx7
uden vægtx12

Yates/BOR
60x10
80x10
80x10
80x10

Supersæt ROW og ISO ROW. Fuld smadder.

Biceps curls med stang. 4 sæt
Biceps hammercurls med håndvægte. 5 sæt
Syreøvelse med hændvægte. 3 sæt.

ca 2 timers træning. Dejlig dag med masser af power. Har en rimelig ødelagt lænd, men det burde kunne kureres med en løbetur senere :p

Andre nyheder:
Jeg har ikke røget i 2 dage. Rygestop er begyndt
Jeg har fået et nyt mål: Vil kunne tage 10 dips med 50 kg om livet. Klarede det med 35 kg i tirsdags, så mon ikke det burde kunne lade sig gøre.

Så skulle patterne have en tur. Lørdagshygge i OBBC med brunsviger og Pumping Iron på Tv'et (Arnolds fødselsdag blev selvfølgelig fejret). Det er lige sagen

Bænkpres:
60x12
80x10
100x10 (11 måske)
110x7
120x3

Incline:
60x10
80x10
100x6
105x4

Iso chest
40x10
50x10
55x8
60x6

Kabeltræk flyers
5 sæt

supersæt BOR og dumbell incline. 5 sæt med 1 min. interval

Kabeltræk triceps. 5 sæt.

Fortsat god lørdag

Rygtræning.

Dødløft 5 sæt
BOR 3 sæt
Yates 3 sæt
Chinups 4 sæt

supersæt iso row og seated row

Så er første uge i militæret overstået. Det har været sindsyg hårdt! Vi er blevet revet rundt hele ugen og vi har næsten ikke lavet andet end fysiske aktiviteter. Det er dejligt at være aktiv og vi har det sjovt, men jeg taber mig sindsyg hurtigt. Har smidt 2 kg på en uge! Kan ikke vurdere om det er fedt, muskler eller en blanding. Gennem ugen har vi lavet en del crossfit lignende aktiviteter, hvilket har været fint, men selvfølgelig ikke optimalt. Torsdag og fredag fik jeg dog muligheden for at benytter kasernens træningcenter. Træningscenteret er perfekt. De har alt hvad man skal bruge og træningslokalet er fyldt op med eleikoskiver og stænger. Virkelig skønt!

Nu er jeg så hjemme på weekend, hvilket betyder at jeg kan træne så tosset jeg vil. Løbeture og OBBC.